…oder wie du es schaffst, dich auf deinen Laufrunden auch als Frau möglichst sicher zu fühlen.
In einem Monat startet bereits der Frauenlauf 2024! Höchste Zeit also, um regelmässig Laufrunden draussen in der Natur zu geniessen. Besonders jetzt, da die Tage lang sind und es zur Mittagszeit heiss wird, empfiehlt es sich, morgens oder abends zu laufen. Doch leider fühlen sich besonders Frauen in der Dämmerung oftmals unsicher, besonders dann, wenn sie allein unterwegs sind. Doch eine Laufroutine und damit verbunden eine gezielte, emotionale Erholung kann erst dann stattfinden, wenn wir uns während unserer bewegten Zeit draussen entspannen und uns auf die Bewegung konzentrieren können. “Mir luege zu dir” und geben dir in diesem Blog Tipps, wie du deine Sicherheit beim Laufen erhöhen und dein subjektives Wohlfühlen steigern kannst.
Vorbereitung:
- Sag jemandem Bescheid, wohin du laufen gehst und wie lange du voraussichtlich unterwegs sein wirst. Das ist wichtig, falls etwas Unvorhergesehenes passiert.
- Studiere den Wetterbericht und passe deine Laufpläne und vor allem deine Laufroute dem Wetter.
- Trink vor dem Lauen ausreichend Wasser, besonders bei heissem Wetter, um eine Dehydration zu vermeiden. Iss vor langen Einheiten einige Zeit vor dem Lauf eine Kleinigkeit.
Ausrüstung:
- Trage dem Untergrund (Strasse vs. Trail, nass vs. trocken) und deiner Lauftechnik (Neutral vs. Stabilisiert, Ferse vs. Mittelfuss) angepasste Schuhe. So vermeidest du Schmerzen, Unsicherheiten oder gar Verletzungen beim Laufen. Unsere Freunde von SportX beraten dich sehr gerne.
- Trage der Witterung angepasste Kleidung, die zugleich deine Sichtbarkeit erhöht. Bei Dunkelheit wird auf jedem Fall empfohlen, eine Stirnlampe, als auch Reflektoren (es gibt zb. reflektierende Westen für Läuferinnen) zu tragen.
- Nimm bei langen Läufen eine zusätzliche Schicht Oberbekleidung und etwas Wasser mit.
- Trage bei längeren Läufen oder in abgelegenen, dunklen Gegenden einen Notfallausweis oder eine ID mit wichtigen Kontaktdaten und medizinischen Informationen bei dir.
- Stell sicher, dass du ein Mobiltelefon dabei hast, um im Notfall Hilfe rufen zu können.
Routenplanung:
- Vermeide abgelegene oder unsichere Gebiete, besonders in der Nacht.
- Plane deine Route so, dass du möglichst wenig auf Strassen laufen musst. Sollte dies trotzdem kurzzeitig unvermeidbar sein: Lauf gegen den Verkehr!
- Läufst du gerne nach Feierabend, so suche dir eine Route aus, auf der du dich sicher fühlst. Beispielsweise, weil sie grössten Teils beleuchtet oder einigermassen belebt ist.
Während des Laufens:
- Wenn dir während des Laufens etwas seltsam vorkommt oder du dich unwohl fühlst, ändere deine Route oder kehr um. Vertrau deinen Instinkten. Wir raten deshalb, ohne Musik oder mit nur einem Kopfhörer im Ohr zu laufen. So bist du konzentrierter und aufmerksamer.
- Besonders in unsicheren Gegenden oder während der Nacht kann es sehr entspannend sein, in Begleitung zu laufen. Sicherlich kannst du dich auch spontan einer anderen Läuferin anschliessen.
- Achte auf Warnsignale wie Schmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit. Gönn dir Pausen, wenn nötig, und such bei Bedarf ärztliche Hilfe.
Wir hoffen sehr, dass dir diese Tipps dabei helfen werden, zu jeder Tages- und Nachtzeit lustvoll draussen zu Laufen. “Mir luege zu dir” und hoffen sehr, dich bald am Frauenlauf vom 9. Juni 2024 persönlich kennen zu lernen.
